3 cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất được áp dụng hiện nay
Giảm cân là mong muốn của nhiều người. Nhiều người vì nôn nóng giảm cân nên áp dụng những cách giảm cân không hiệu quả hoặc nhịn ăn gây hại cho sức khỏe. Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn có thể áp dụng 3 cách giảm cân sau đây.
Giảm cân bằng chế độ ăn uống hợp lý
Một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn đó là có chế độ ăn uống hợp lý. Nếu muốn giảm cân, bạn nên hạn chế những thức ăn nhiều đạm, chất béo, tinh bột, rượu bia và nên tăng cường rau xanh, hoa quả và nên uống nhiều nước. Bạn nên hạn chế chất đạm, chất béo, tinh bột và rượu bia bởi những chất này sản sinh ra nhiều năng lượng và sẽ làm bạn bị dư thừa năng lượng từ đó dẫn đến tích tụ mỡ trắng gây nên tình trạng béo phì.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng cường rau xanh, trái cây và những loại thức ăn giàu chất xơ. Bạn nên đưa những loại trái cây như: cam, cà rốt, cà chua, táo và ớt Đà Lạt vào thức đơn giảm cân hàng ngày của mình.
Muốn giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cũng nên uống nhiều nước, ít nhất là 2 – 3 lít mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, hạn chế thèm ăn từ đó giúp bạn giảm cân.
Ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Không tiếp xúc với khói thuốc và ngủ đủ giấc
Những người thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc một cách thụ động sẽ dễ bị lên cân bởi nếu tiếp xúc với khói thuốc sẽ khiến bạn bị kháng insulin và cơ thể họ sẽ cần nhiều insulin hơn. Khi lượng insulin tăng sẽ làm mỡ tích tụ nhiều hơn và làm cho bạn tăng cân.
Muốn giảm cân an toàn, bạn cũng nên ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ cần thiết cho một người trưởng thành sẽ là từ 7 – 8 giờ. Theo các nghiên cứu thì những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ béo phì cao gấp 2,5 lần những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng giờ mỗi ngày. Nếu bạn ngủ quá nhiều trên 9 tiếng mỗi ngày cũng có nguy cơ béo phì cao gấp 1,7 lần.
Khi bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo, có thêm nhiều năng lượng để làm việc một cách hiệu quả, có tâm lý thoải mái và duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.
Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân hiệu quả
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
Việc luyện tập thể dục thể thao cũng là một trong những bí quyết để giúp bạn giảm cân. Khi bạn thường xuyên tập thể dục sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể.
Nếu có điều kiện, bạn hãy đến các phòng yoga, phòng tập gym, các sân bóng rổ, bóng chuyền, sân cầu lông và tennis để luyện. Hoặc nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập thì bạn nên áp dụng những bài tập đơn giản như: đó bộ, đi xe đạp, đi cầu thang bộ…
Hi vọng với những cách giảm cân như trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và sở hữu vóc dáng thon thả như mong muốn. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn hãy sử dụng trà giảm cân Golean Detox.
